腰痛治療大辞典【病院で教えない腰の痛みの原因】

腰痛治療大辞典【病院で教えない腰の痛みの原因】

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朝・寝起きに腰痛が出る4つの原因

『朝・寝起きに出る腰痛』の要点

  • 寝起きの腰痛は症状の度合いが少し悪い
  • 寝る前の姿勢と寝方が寝起きの痛みに関係
  • 疲労の蓄積やマットレスなども関係する

動き始めに出る腰痛症状でお話しましたが、朝方や寝起きに出る腰の痛みは『椎間板ヘルニアの方やヘルニアの一歩手前で椎間板を傷めている方』にも見られる症状なので、腰痛の出方としては良くない部類に入ります。


『朝・寝起きの動作で出る腰痛』の4つの原因

朝方や寝起きに出る腰痛の原因は、『寝る前や前日の姿勢の問題』、『腰の筋肉に疲労が溜まっている状態』、『マットレス・敷き布団など寝具の問題』、『寝方の問題』など様々な原因が考えられます。


寝る前や前日の姿勢の問題

寝る前や前日に長時間悪い姿勢をとっていた時も、朝や寝起きの腰痛が出やすくなります。

草取りをしたら次の日の朝、布団から出たくても激痛で歩けない『ぎっくり腰』の症状が出た、というのが寝起きの腰痛の代表例です。

ぎっくり腰まで行かなくても、前日の夜に編み物を長時間していたとか、昼間に大掃除をして前かがみの姿勢が多かったなどで、朝方や寝起きに腰痛が突然出ていたという話をよく聞きます。


腰の筋肉に疲労が溜まっている状態

腰の筋肉に疲労が溜まっている状態とは読んでそのままの意味ですが、お仕事や運動、姿勢や座り方の癖などで、長期間の疲労が溜まっている状態を指します。

また、椎間板ヘルニアやヘルニアの一歩手前で椎間板に負担が掛かっている状態だったり、坐骨神経痛で足にしびれが出ている症状の方などは、より腰に疲労が溜まりやすい状態なので、寝起きや朝に腰痛を感じやすくなります。

特に季節の変わり目、その中でも9月中旬から10月中旬が、寝起きの腰痛で来院される方が当院では1番多く、次が3月・4月という感じになります。


マットレス・敷き布団など寝具の問題

人間は寝ている時間が長いので、体の負担を上手く分散してくれるマットレスや、寝返りを打ちやすい固さの敷き布団は腰痛改善へ非常に効果的です。

良いマットレスや敷き布団を使うことが腰痛改善には最優先で、最も効果的だと私は考えています(詳しくは腰痛の方がマットレスの変更を最優先すべき理由

私がおすすめする『腰痛の方が使っていて評判の良いマットレスや敷き布団』は、エアウィーブ(私も四季布団を使用)やマニフレックス、試してみたらエアウィーブより安くて良かった体圧分散 浮圧敷き布団【雲のやすらぎ】(実家の母に送りました)の3つがあります。

ただ、低反発のトゥルースリーパーは親戚の家で何度か使ったこともありますが、朝にしっくり来ない感じがして私には合わず、西川のムアツ布団に関しては『寝起きに腰が痛い』という方が患者さんで5人ほどいたので、私はあまりおすすめしていません。


寝方の問題

寝方の問題は横向きの寝方が腰痛を悪化させる3つの理由以降で詳しくお話ししますが、うつぶせが最も体のゆがみを作りやすく、朝方の腰痛にも深く関係してきます。

また、腰痛の症状が強い時は『横向きになって丸くなって寝る』と良いですが、腰の痛みがそれなりに安定してきたら、仰向けの寝方が椎間板への負担も少なく、寝起きの腰痛も出にくくなります。


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